a czemu kolacje pozniej? /KATABOLIZM, ZJESZ WLASNE MIESNIE chyba im szybciej tym lepiej nie? /MIT poza tym chcialam ok 20 skakac na skakance /NO WLASNIE... TO JESZCZE PO SKAKANCE POWINNAS COS ZJESC, MOZE BYC ODZYWKA, JAKIE TUNCZYK LUB BIALKA JAJ. a gdzie dodac jeszcze te tluszcze bo juz nie mam pojecia! /DO SUROWEK PO POL LYZKI OLIWY Z OLIWEK, [...]
Lookas69 - poczytales chociaz podwieoszne tematy w tym dziale i w odzywianiu? dieta to nie koniecznie kurczak z ryzem i bialka jaj 6 razyna dobę 7 razy w tygodniu. dieta masowa moze uwzględniac nawet wizyty w makdonaldzie czy innych fast foodach, dieta - powinna byc SMACZNA. twoje podejscie wynika z braku elementarnej wiedzyna temat odzywiania. [...]
Jesli cos mialbu\ym polecic to Ovopol jest nie drogi i skuteczny bo to w sumie bialka jaj czyste tylko po tym ovopolu sa mocnwe gazy i jak Ci e z domu nie wywala to mozesz kupic i jesc .Ja bym sprobowal moze organizm sie przyzwyczai i nie bedzie takich skutkow ubocznych.Natomiest jesli chodzi o inne to polecam Hi-tec protein to dobre bialko i nie [...]
tia... tylko tam są takie produkty napisane że szok... np - pierwszy posilek białka jaj czyli co jajka mam jesc rano czy jak? I nie moge jesc wcale zupy lub ziemniakow?to ojciec mnie z***ie czemu nie jem;p
[...] * 150g pledwicy + jakies pieczywo pelnoziarniste OK * 200ml mleka OK * jablko + jakies warzywko OK * 15g oliwy z oliwek OK CZASAMI DORZUC TU JAKAS RYBKE 22:00 Kolacja 2 * 2 bialka jaj * 1 zoltka * 100g twarogu OK * 10g oliwy z oliwek OK PO CO SIE BAWIC Z TYMI JAJKAMI, DAJ 150g twarogu i bedzie ok, nie mowie ze jajka sa zle, ale sam twarog [...]
Trening jak czujesz,instynktownie, ty najlepiej wiesz na co dobrze reaguje twój organizm. Jeżeli nie wiesz to po prostu próbuj, każdy tak naprawde jest inny i inaczej reaguje na bodźce. A zamiast ostrowi, bo sie zalejesz, proponuje białka jaj.
kup sobie carbo, wypij 20-30g po treningu po ok. 40 min, do godziny zjedz posilek bialkowy (piers, bialka jaj, chudy twarog) + ww.zlozone (garsc kaszy, ryzu, ciemne pieczywo) BTW: dieta do poprawki, pomysl co moglabys zdzialac gdyby ja poprawic
toć to węgle bym musiał do 1,5g obciąć, a przy mojej wadzę to już będę miał ich poniżej 150 czyli dieta będzie low carb co do sodu znalazłem produkty i białka jaj mają dużo więc nimi podbiję jeszcze zastanawiam się nad płatkami jęczmiennymi/zytnimi/pszennymi z tym, że kupiłem żytnie patrze a w składzie śladowe ilości mleka.. ? każde z nich tak [...]
[...] 100g rodzynków chleb żytni pełnoziarnisty z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" -zrodlo weglowodanow: jak wyzej czyi kasza ryz ziemniak Po treningu [...]
Wiem, że wysokie IG jest ważne jeżeli chodzi o wzrost poziomu insuliny, jednak wyczytałem również, że badania przeprowadzone na wartości IG osób trenujących pokazywały, że dobór wartości IG ma znaczenie: Autor]Żywienie o niskim IG ma też tą zaletę że może poprawić wytrzymałość nazajutrz, co może mieć duże znaczenie w sportach siłowych. Badacze z [...]
do tego popijam sobie od czasu do czasu koktail po silowni wlasnej roboty 3 bialka jaj , pol szklanki mleka 0,5% i jeden bana to wszystko miksuje i koktajl białkowy gotowy :)
[...] wieczor dal bym ok 150-200g twarogu chudego z odrobina oliwy z oliwek lub poltlusty i capsa omega 3. Aha no i 1 posilek jesli jest to posilek przedtreningowy zjedz jakies miecho lub bialka jaj(w posilku przed i po treningowym powinno ograniczyc sie tluszcze)+do wyboru(Kasza,ryz,owsianka)+owoc Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-10-14 22:58:10
Sorrrki czeplem enter, mam 22 lata waga wacha mi sie przeważnie od 67do 69kg wzrost 177cm jadam 4-5 posilkow dziennie, na sniadanie platki owsiane lub 2 bialka jaj chleb, bulki z maslem i miesnym obkladem 2 sniadanie sklada sie z pomidora i 2 bananow oraz makaron lub ryż obiad roznie miesko piersi nogi od kurczaka wazywa straczkowe (normalne [...]
I Śniadanie: 1,5 szklanki platków owsianych + orzeszki+ szklanka mleka + odzywka białkowa (magnum 8000) II Śniadanie : Koktil bananowy + kanapki lub tosty + jogurt naturalny lub jakiś ser na słodko Obiad: To co kuchania poda + pierś z kurczaka lub indyka + paczka (saszetka ryżu z warzywami) coś ala chińszczyzna Przed treningiem : Suplemety białko [...]